Like & Share:
- Like & Share : Jika ini dapat bermanfaat bagi orang lain? Klik tombol bagikan dan beri tahu mereka!
- Comment : Berikan komentar, komentar spam dan tidak relevan tidak akan pernah dipublikasikan!
- Klik Iklan : Terima kasih atas partisipasi Anda yang berharga. Keterlibatan Anda sangat kami hargai!
Seledri.Com – 5 Tanda Kekurangan Protein, Menurut Ahli Diet. Protein menyentuh hampir setiap fungsi dalam tubuh. Dan meskipun protein mungkin sedang menjadi tren, 88% pengguna MyFitnessPal yang disurvei mengatakan bahwa mereka tidak tahu berapa banyak protein, serat, karbohidrat, gula, dan garam yang mereka konsumsi setiap hari, berdasarkan survei yang dilakukan oleh MyFitnessPal.
Iklan oleh Google! Thank you for your time.
Table of Contents
Poin Penting
- Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, pertumbuhan dan pemeliharaan otot, kesehatan kekebalan tubuh, kesehatan hormon, dan banyak lagi.
- Kekurangan protein sejati jarang terjadi di negara-negara maju. Namun, meskipun Anda tidak kekurangan protein, Anda mungkin tidak dapat memenuhi kebutuhan protein Anda.
- Kalkulator Protein My Fitness Pal adalah alat yang hebat untuk membantu individu menentukan kebutuhan protein mereka.
- Tanda-tanda Anda mungkin tidak mendapatkan cukup protein termasuk merasa lelah, penyembuhan luka yang lambat, kekebalan tubuh yang melemah, dan hilangnya massa otot.
- Orang dewasa yang lebih tua, orang dengan gangguan makan dan/atau kondisi pencernaan, beberapa atlet, dan mereka yang menjalani diet rendah kalori mungkin lebih berisiko tidak memenuhi kebutuhan protein individu mereka.
- Berfokus pada perubahan kecil adalah kuncinya. Pertukaran sederhana, seperti menambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, atau buncis ke dalam makanan dan camilan, adalah cara yang bagus untuk mulai menambahkan lebih banyak protein secara rutin dalam diet seseorang.
Tanda-tanda Kekurangan Protein
Pernahkah Anda bertanya-tanya tentang tanda-tanda kekurangan protein? Meskipun kekurangan protein yang sebenarnya jarang terjadi, Anda mungkin mendapatkan jumlah yang optimal untuk Anda, terutama jika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan. Rata-rata, pengguna MyFitnessPal di AS dengan tujuan penurunan berat badan mengonsumsi 24% kalori mereka dari protein. Protein adalah zat gizi makro yang harus dimiliki yang membantu menjaga tubuh Anda tetap bekerja dengan baik.
“Protein penting untuk semua orang, bukan hanya binaragawan di pusat kebugaran!” kata Melissa Jaeger, ahli diet dan Kepala Nutrisi MyFitnessPal. “Tubuh Anda menggunakan protein untuk berbagai fungsi internal yang mungkin tidak Anda pikirkan sehari-hari tetapi penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.”
Apakah Kekurangan Protein Umum Terjadi?
Begini masalahnya: jarang sekali orang di negara maju, seperti Amerika Serikat, mengalami kekurangan protein yang sebenarnya.
Iklan oleh Google! Thank you for your time.
“Kondisi medis seperti Kwashiorkor dan Malnutrisi Energi Protein (PEM) dapat terjadi di negara berkembang ketika orang tidak memiliki cukup makanan. Ini bukan tentang kekurangan protein klinis semacam itu,” kata Jaeger.
Di sini, kita berbicara tentang apa yang dapat terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak mendapatkan jumlah protein yang ideal untuk merasa dan tampil sebaik mungkin. Mari kita bahas tanda-tanda tersebut sekarang.
5 Tanda Kekurangan Protein, Menurut Ahli Diet
Anda kehilangan massa otot
Penelitian menunjukkan bahwa ketika tubuh Anda tidak mendapatkan protein yang dibutuhkannya dari makanan, tubuh akan mulai memecah protein otot Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap berfungsi.
Iklan oleh Google! Thank you for your time.
Mungkin sulit untuk mendapatkan cukup protein dengan diet rendah kalori. “Jika Anda mengurangi terlalu banyak kalori, tubuh Anda akan mengakali Anda!” kata Jaeger. Saat Anda mengalami defisit kalori, tubuh Anda menggunakan sumber energi yang tersimpan, termasuk lemak dan otot, untuk memenuhi kebutuhan energinya. Artinya, jika tujuan Anda adalah membangun massa otot tanpa lemak, Anda mungkin tidak melihat hasil yang Anda harapkan.
Anda merasa lelah tanpa alasan
Protein membentuk hemoglobin, komponen sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Ini secara harfiah memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk hidup! Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup protein untuk membuat hemoglobin, Anda mungkin mengalami kelelahan atau, dalam kasus yang parah, anemia.
Anda terserang flu setiap kali bepergian
Protein memainkan peran besar dalam kesehatan kekebalan tubuh. Protein membentuk banyak hormon, antibodi, dan enzim yang terlibat dalam melawan penyerang asing, seperti virus dan bakteri, yang dapat membuat Anda sakit. Jika Anda lebih sering sakit, mungkin sudah waktunya untuk mengonsumsi lebih banyak protein.
Iklan oleh Google! Thank you for your time.
Anda terus-menerus menginginkan sesuatu
Ada alasan mengapa protein menjadi tren dalam hal penurunan berat badan: protein membuat Anda kenyang lebih lama, mencegah keinginan makan yang tak terkendali dan keinginan makan. Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang tidak mendapatkan cukup protein, mereka mungkin memilih makanan yang kurang padat nutrisi untuk memuaskan rasa lapar mereka. Hal ini dapat menggagalkan tujuan Anda. Jika Anda semakin menginginkan sesuatu, inilah saatnya untuk mencatat makanan Anda di aplikasi MyFitnessPal sehingga Anda dapat lebih memahami pola makan Anda.
Luka Anda butuh waktu lama untuk sembuh
Protein merupakan bahan dasar bagi banyak bagian tubuh Anda, termasuk kulit Anda. Kolagen merupakan salah satu protein di kulit yang penting untuk penyembuhan luka. Jadi, jika Anda menyadari memar, lecet, atau luka membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh, periksa berapa banyak protein yang Anda dapatkan.
Iklan oleh Google! Thank you for your time.
Artikel Blog Post Lainnya: Manfaat Kesehatan Seledri.
FAQ (Frequently Asked Question) Tentang Tanda Tubuh Kekurangan Protein
Berikut FAQ informatif untuk melengkapi posting blog tentang kekurangan protein. FAQ tentang ini melengkapi konten blog 5 Tanda Kekurangan Protein. Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan utama yang mungkin dimiliki pembaca saat menjelajahi topik yang beragam.
1. Apa saja tanda-tanda umum seseorang kekurangan protein?
Kekurangan protein bisa ditandai oleh beberapa gejala seperti mudah lelah, massa otot menurun, rambut rontok, kuku rapuh, kulit kering, dan penyembuhan luka yang lambat. Gejala lain yang mungkin muncul adalah pembengkakan (edema), sering merasa lapar, dan sistem imun yang melemah.
Iklan oleh Google! Thank you for your time.
2. Mengapa tubuh bisa mengalami kekurangan protein?
Kekurangan protein bisa terjadi karena asupan makanan yang tidak mencukupi, pola makan yang tidak seimbang (misalnya terlalu banyak karbohidrat tapi rendah protein), kondisi medis tertentu seperti gangguan pencernaan, atau kebutuhan protein yang meningkat pada masa pertumbuhan, kehamilan, atau pasca-operasi.
3. Apa dampak jangka panjang dari kekurangan protein?
Jika dibiarkan, kekurangan protein dapat menyebabkan kerusakan otot, gangguan pertumbuhan pada anak-anak, penurunan sistem imun, gangguan hormon, hingga kondisi serius seperti kwashiorkor dan marasmus. Pada orang dewasa, ini juga bisa menyebabkan penurunan kekuatan fisik dan fungsi organ yang melemah.
4. Bagaimana cara memastikan tubuh mendapat cukup protein?
Konsumsi makanan kaya protein setiap hari, seperti daging, ikan, telur, susu, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Perhatikan juga kebutuhan protein harian berdasarkan usia, berat badan, dan tingkat aktivitas. Jika ragu, konsultasikan dengan ahli gizi.
Iklan oleh Google! Thank you for your time.
5. Siapa yang paling rentan mengalami kekurangan protein?
Kelompok yang paling rentan adalah anak-anak dalam masa pertumbuhan, ibu hamil dan menyusui, orang lanjut usia, penderita penyakit kronis, serta orang yang menjalani diet ketat atau pola makan vegan/vegetarian tanpa perencanaan gizi yang baik.
Iklan oleh Google.
Preferensi iklan! Thank you for your time.
Iklan Terkait
Preferensi iklan! Thank you for your time.