Seledri.Com – 7 Makanan Pencegah sembelit Alami. Kita semua memahami perlunya buang air besar secara teratur untuk kesehatan kita secara umum, tetapi sistem kita terkadang memerlukan bantuan tambahan. Artikel ini mengungkap kunci pencernaan tanpa rasa sakit dan daftar tujuh makanan pencegah sembelit alami, ini juga bisa membuat perut anda “lega” sepanjang hari.
7 Makanan Pencegah Sembelit Alami
Table of Contents
Feed Ads by Google!
Apa itu sembelit?
Sembelit atau konstipasi adalah Kondisi gastrointestinal yang umum, sembelit, bisa membuat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Ketika gerakan usus menjadi jarang atau sulit untuk dilewati, tinja akan menjadi mengeras di dalam organ anda.
Untuk mengobati sembelit secara efektif dan mendukung sistem pencernaan yang sehat, mempelajari penyebab dan gejalanya sangatlah penting. Sembelit disebabkan oleh beberapa keadaan. Kurangnya serat makanan dalam diet Anda adalah salah satu penyebab utama.
Serat sangat penting untuk memberikan volume tinja dan memungkinkan transit yang mudah melalui usus. Sembelit juga bisa disebabkan oleh kurang minum air, yang melunakkan tinja dan mendorong keteraturan.
Selain itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurang olahraga, obat-obatan tertentu, modifikasi rutinitas atau nutrisi, dan masalah medis yang mendasarinya seperti sindrom iritasi usus (IBS) atau hipotiroidisme, semuanya dapat menyebabkan konstipasi.
Untuk mengambil tindakan segera, penting untuk mengenali gejala sembelit. Kurang dari tiga kali buang air besar per minggu, mengejan saat buang air besar, tinja keras atau menggumpal, perasaan seperti buang air besar tidak tuntas, perut tidak nyaman dan kembung adalah gejala yang khas.
Persiapkan diri Anda untuk menghilangkan sembelit secara alami dan kembalikan ritme tubuh Anda dengan makanan lezat yang baik untuk perut Anda ini. Untuk menghindari masalah seperti wasir, fisura anus, atau impaksi feses, konstipasi harus ditangani. Pola makan dan perubahan gaya hidup dapat meredakan sembelit dan mendorong buang air besar secara teratur.
Apa pentingnya serat dalam meredakan sembelit?
Untuk meringankan sembelit dan mendorong buang air besar secara teratur, serat sangat penting. Mari jelajahi nilai serat dan bagaimana serat membantu meredakan sembelit secara lebih mendetail:
1. Melembutkan feses
Salah satu keunggulan utamanya adalah kapasitas serat untuk menyerap air dan memberikan volume tinja yang lebih banyak. Hidrasi melembutkan kotoran dan memfasilitasi jalannya melalui sistem pencernaan.
Serat membantu meredakan sembelit dan mendorong pergerakan usus yang lebih lancar dengan mencegah tinja yang kering dan keras.
2. Meningkatkan frekuensi buang air besar
Makanan tinggi serat, terutama yang tinggi serat tidak larut, membantu merangsang otot usus. Rangsangan ini mendorong gerak peristaltik, yaitu kontraksi teratur yang menggerakkan kotoran melalui sistem pencernaan. Serat berkontribusi pada pencegahan sembelit dengan meningkatkan frekuensi buang air besar.
3. Menambah berat tinja
Berat dan ukuran feses dipengaruhi oleh massa yang disediakan serat. Massa yang meningkat ini memicu reaksi fisiologis yang memaksa limbah melalui usus. Serat mempertahankan keteraturan dengan menambah berat pada tinja, yang mencegahnya menjadi stagnan atau tertinggal di usus besar.
4. Mendukung bakteri usus yang menguntungkan
Serat memiliki kemampuan untuk beroperasi sebagai prebiotik, artinya menyediakan makanan bagi bakteri baik di dalam perut. Mikroorganisme ini sangat penting untuk menjaga saluran pencernaan dalam kondisi yang baik.
Asam lemak rantai pendek dibuat di usus besar saat bakteri ini mencerna serat. Asam lemak ini membantu fungsi pencernaan secara umum, meningkatkan kesehatan usus, dan mendorong keteraturan usus.
5. Mengurangi waktu transit
Makanan tinggi serat biasanya lebih cepat melewati sistem pencernaan. Akibatnya, limbah lebih jarang melewati usus besar, yang mengurangi kemungkinan penyerapan air yang berlebihan dan pengerasan tinja selanjutnya.
Serat mempertahankan feses yang lebih lembut dan mendorong seringnya buang air besar dengan mempersingkat waktu transit.
Apa saja yang termasuk sebagai makanan pencegah sembelit alami?
Dalam hal menemukan kelegaan dari sembelit, memasukkan makanan tertentu ke dalam diet Anda dapat memainkan peran penting. Berikut adalah tujuh makanan pencegah sembelit alami karena kaya serat dan menghidrasi yang dapat membantu meringankan sembelit:
1. Biji-bijian utuh
Serat makanan berlimpah dalam biji-bijian seperti gandum, quinoa, beras merah, dan gandum utuh. Mereka memiliki serat larut dan tidak larut, yang membuat tinja lebih bervolume dan mendorong gerakan usus secara teratur. Selain itu, biji-bijian menawarkan nutrisi penting dan mendukung sistem pencernaan yang sehat. Maka tidak heran jika biji-bijian utuh sebagai salah satu dari beberapa makanan pencegah sembelit alami.
2. Buah-buahan
Banyak buah-buahan yang tinggi air dan serat, yang membantu meringankan sembelit. Buah-buahan termasuk apel, pir, beri, jeruk, dan plum sangat sehat. Selain serat, buah ini juga mengandung sorbitol, zat dengan sifat pencahar sedang, dan gula alami. Memasukkan berbagai buah-buahan dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan keteraturan dan melunakkan tinja.
3. Sayuran
Makanan pencegah sembelit alami berikutnya, tentu saja adalah sayur-sayuran. Untuk meredakan sembelit, pola makan harus menyertakan sayuran yang tinggi serat. Pilihan yang sangat baik termasuk brokoli, bayam, kangkung, kubis Brussel, wortel, sayuran hijau, dan sayuran silangan. Sayuran ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan selain kandungan seratnya yang tinggi. Mereka menghidrasi tubuh dan menyediakan tinja, mendorong pergerakan usus yang mudah.
4. Kacang-kacangan
Kacang, lentil, buncis, dan kacang polong hanyalah beberapa dari sumber serat makanan yang kuat dari kacang-kacangan. Selain itu, mereka adalah sumber protein nabati yang fantastis. Memasukkan kacang ke dalam makanan Anda tidak hanya meningkatkan kandungan serat makanan Anda, tetapi juga mendiversifikasi dan meningkatkan rasa. Sembelit dapat dikurangi dan buang air besar secara teratur dapat didorong dengan makan kacang-kacangan.
5. Air Mineral
Untuk pencernaan yang baik dan menghilangkan sembelit, penting untuk tetap terhidrasi. Sembelit dapat disebabkan oleh dehidrasi, oleh karena itu penting untuk minum cukup air sepanjang hari untuk melunakkan tinja dan menghindari kondisi ini. Targetkan delapan gelas air setiap hari, dan tingkatkan asupan Anda selama cuaca lebih hangat atau saat Anda melakukan lebih banyak aktivitas fisik.
6. Teh Herbal
Minuman herbal tertentu dapat meredakan sembelit karena secara alami memicu buang air kecil. Daun tanaman senna digunakan untuk membuat teh senna, yang dihargai karena sifat pencernaannya yang ringan namun kuat.
Baik teh chamomile dan teh dandelion mengandung sifat pencahar sederhana yang dapat membantu melancarkan buang air besar. Jika Anda memiliki masalah medis yang mendasarinya atau sedang minum obat, penting untuk minum teh herbal secukupnya dan berbicara dengan dokter.
7. Yoghurt
Makanan pencegah sembelit alami berikutnya adalah Probiotik, yang merupakan mikroorganisme bermanfaat yang mendukung mikrobioma usus yang seimbang, ditemukan dalam yogurt. Flora usus yang sehat diperlukan untuk pencernaan yang efisien dan buang air besar yang teratur. Untuk memastikan yoghurt mengandung probiotik, carilah kalimat “kultur hidup dan aktif” pada labelnya.
Yogurt dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan meredakan sembelit jika Anda memasukkannya ke dalam makanan Anda. lanjutkan membaca artikel berikut ini tentang Bagaimana Probiotik Memengaruhi Kesehatan Usus?
Artikel Blog Post Lainnya: 5 Manfaat Mengkonsumsi Bawang Putih.